QUÍMICA BÁSICA DEL CEREBRO

DOPAMINA

-Cuando está muy alta, produce “esquizofrenia”

-Cuando está muy baja, produce “ansiedad”

-Se equilibra así:

-dieta rica en “tirosina” y “anti-oxidantes”: comer plátanos, aguacate, carne de aves, pescado, brócoli, tomate, naranjas, remolacha, zanahoria

-realizar ejercicio físico de 45 a 60 minutos diarios, 3 a 4 veces por semana

-dormir de 7 a 8 horas diarias

SEROTONINA

-Cuando está elevada produce “felicidad”

-Cuando está muy baja, produce “depresión”

-Se sube así:

-consumir carbohidratos complejos (papas, arroz integral, yuca, verde) para mantener un flujo correcto de glucosa; EVITAR totalmente los azúcares refinados

-comer proteínas, y grasas OMEGA 3

-dormir de 7 a 8 horas diarias, necesarias para la regeneración de las células y tejidos del cerebro

-realizar deporte de forma constante, pero un deporte de diversión no de obligación

OXITOCINA

-Cuando está equilibrada produce sensación de afecto y pertenencia

-Se equilibra así:

-mantener relaciones sexuales de forma frecuente

-sostener un círculo social de amigos (as) y familiares con quienes compartir

Consejo Final General para Equilibrar la Química del Cerebro

-comer sano, realizar ejercicio físico, dormir lo suficiente, mantener relaciones sexuales satisfactorias, evitar las drogas legales o ilegales, escuchar música relajante, rodearse de gente positiva y proactiva, leer y estudiar mucho (poner a trabajar las neuronas)

Fragmento del libro: ‘SELECCIÓN DE ESCRITOS I’

Nicolás Gualle

ESCRITOR y CONFERENCISTA

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